[...] jest ból mięśniowy po wykonanym treningu czyli mikrouszkodzenia czy to jakiś ból stawu? Dobrze jak byś doprecyzował co konkretnie się tam dzieje. Wspomniałeś, że zwiększyłeś ilość powtórzeń więc jeśli zmiana w treningu nastąpiła i jest to ból mięśniowy to raczej naturalna reakcja, zmiana bodźców treningowych spowodowała obolałość mięśniową. Ale [...]
na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane
siłownią opony nie spalisz.od tego są aeroby.na poczatek plan fbw.z odzywek ewentualnie jakis spalacz ale to nie odrazu z samego początku.duza ilosc powtorzen w serii, dośc mały ciężar.
"duza ilosc powtorzen w serii, dośc mały ciężar" ? a to dlaczego kolego... odżywianie, wiesz cokolwiek na ten temat? To jest klucz do wszystkiego, więc jeśli nic nie wiesz to idź do działu odżywianie i czytaj. Jeśli chodzi o trening to poczytaj o treningach FBW. Następnie ułuż plan i wkelj go tutaj, wtedy ocenimy ...
jesli chcesz masy i sily to tylko ruchy wielostawowe czyli maszynki suwnice raczej zamien na sztange/hantle, ilosc powtorzen okolo 6-8p mi tak dobrze szlo ale musisz sam wyczuc co i jak reaguje
czemu zmienić biceps z tricepsem?? ilość powtórzeń dobra(trening na mase)??
plan beznadziejny. j/w bery89 Ci napisal poczytaj najpierw i popraw. mala ilosc powtorzen wcale nie ozacza ze plan jest zrobiony na sile.
[...] Wg linku tam jest potrzebny tylko bieg i podciąganie na drążku. Wiec podciągaj sie możliwie najczęściej(bez przesady) i staraj się robić za każdym razem jak największą ilość powtórzeń. Co do sprintu, to raczej szukaj w dziale o sportach ogólnorozwojowych. Przy czym trening będzie się opierać najpewniej o biegi wahadłowe i sprinty i raczej [...]
Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x/3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x/4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x/4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x/4 6. mięśnie [...]
Cybix, zawsze po treningu silowym, przed aerobami stosuje vitargo/ew carbo + bcaa 89dawid89, zdania sa zawsze podzielone, wedlug mnie ćwiczenia oraz ich kolejnosc nalezy permanentnie zmieniac bez wzgledu na okres w przygotowaniach. Nie oznacza to jednak, ze wszystkie cwiczenia trzeba zastepowac coraz to innymi. W moim treningu czesc cwiczen na [...]
staz??? wiek ?? podaj koniecznie i tak do do bica w 1 daj progresje i zwieksz ilosc powtorzen w 2 rob chwytem młotkowym hyh do barkow wywal ostanie i daj cos na tylny akton do trica wywal 2 cwiczenie i na koniec daj pomki (zawsze polecam bo mi pasuja bardzo) do plecow jak masz to daj tu drazek jako 1 2 wiosłowanie -ok 3. skłony - ok 4 [...]
Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]
szczerze-nie wiem%-) zrob taka ilosc powtorzen by robiac ostatnie serie robic je juz z duzym wysilkiem czyli musisz to jakos podzielic, bo jak machniesz od razu 70, to w kolejnych ile dasz rade?
Właściwy ciężar to taki, z którym jesteś w stanie wykonać czysto technicznie zamierzoną ilość powtórzeń. Więcej w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
[...] jest ok. Z mojego skromnego (dwunastoletniego) doświadczenia w pompkowaniu wynika, że najlepiej robić pompki codziennie, byle pożądnie i dużo - wtedy szybko zwiększasz ilość powtórzeń. (Biorę naturalnie poprawkę na to, że każdy z nas jest inny). Oczywiście klata bardziej rośnie gdy ćwiczysz intensywnie, ale robiąc parodniowe przerwy. Przy [...]
Jeśli chodzi o FBW to rozpisałem coś takiego: FBW (2 zestawy) Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii wyciskanie zza karku 4 serie uginanie chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 [...]
[...] ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 15 ***CWICZENIE "MOCNE" x 10 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 5 patrz ilość powtórzeń w dany dzień się nie zmienia ale ćwiczenie co tydzień w te dni sie zmienia, o tym pisze, i nie wiem czy dobrze to rozumiem ze mam zmieniać te ćwiczenie co [...]
A z czego wynika taka duża ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? Ciężaru jest za mało? Ciężar z obciążeniem to sobie obczaj goblet squat bardzo dobrze się nada do trening z hantlą, ewentualnie możesz sobie dać wykroki z obciążeniem też się sprawdzą doskonale. Poza pompkami możesz spokojnie dać też flor press jako ćwiczenie na klatkę [...]
Zapomnialem dopisac przy treningu na sile ilosc powtorzen 1 - 4 i przerwy miedzy seriami do 5 minut....pozdrawiam....:))
[...] obły większy(pod pachą) 4.Mięsień obły mniejszy(pod pachą) 5.Mięsień czworoboczny góra(kapturowe) 6.Mięsień czworoboczny środek(kapturowe) 7.Mięsień czworoboczny dół(kapturowe) 8.Miesień podgrzebieniowy(pod pachą) 9.Miesień równoległoboczny (pod karkiem) Masz na myśli serie, ilość powtórzeń? Zmieniony przez - kidas w dniu 2013-05-28 16:46:15
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
